關(guān)于大學(xué)生“情緒內(nèi)耗”調(diào)查問(wèn)卷

本問(wèn)卷旨在了解大學(xué)生“情緒內(nèi)耗”的現(xiàn)狀、成因及自我調(diào)節(jié)方式，所有數(shù)據(jù)僅用于學(xué)術(shù)研究，嚴(yán)格遵循匿名原則，不會(huì)泄露您的個(gè)人信息，也不會(huì)用于任何商業(yè)或其他非研究用途。

1.您的性別是

男女

2.您的年級(jí)是

2022級(jí)2023級(jí)2024級(jí)2025級(jí)

3. 你是否了解“情緒內(nèi)耗”（指心理上反復(fù)糾結(jié)、自我消耗的狀態(tài)）這一概念？

A. 非常了解，能清晰描述其表現(xiàn)B. 大致了解，知道是心理消耗的狀態(tài)C. 不太了解，只聽(tīng)過(guò)名字D. 完全不了解

4. 近一個(gè)月內(nèi)，你經(jīng)歷情緒內(nèi)耗（如糾結(jié)小事、自我否定、焦慮未來(lái)等）的頻率如何？

A. 幾乎每天都有B. 每周3-5次C. 每周1-2次D. 很少出現(xiàn)（每月1-2次）E. 從未出現(xiàn)

5. 當(dāng)你處于情緒內(nèi)耗時(shí)，通常會(huì)持續(xù)多久？

A. 幾小時(shí)內(nèi)B. 1-2天C. 3-5天D. 一周及以上

6. 你認(rèn)為情緒內(nèi)耗對(duì)你的日常生活（如學(xué)習(xí)效率、作息、社交）影響程度如何？

A. 嚴(yán)重影響，無(wú)法正常推進(jìn)日常事務(wù)B. 較多影響，部分事務(wù)需拖延或簡(jiǎn)化C. 輕微影響，大部分事務(wù)不受干擾D. 無(wú)影響，能正常應(yīng)對(duì)所有事

7. 你認(rèn)為導(dǎo)致自己情緒內(nèi)耗的主要原因有哪些？（可多選）

學(xué)業(yè)壓力（如考試、績(jī)點(diǎn)、論文等）人際關(guān)系（如和同學(xué)、朋友、家人的矛盾或隔閡）未來(lái)焦慮（如就業(yè)、考研、職業(yè)規(guī)劃迷茫）自我期待過(guò)高（達(dá)不到預(yù)期時(shí)自我否定）社交媒體影響（和他人對(duì)比產(chǎn)生落差）生活瑣事（如時(shí)間管理混亂、日常小事糾結(jié)）其他（請(qǐng)補(bǔ)充：）

8. 以下哪些場(chǎng)景會(huì)讓你更容易陷入情緒內(nèi)耗？（可多選）

面臨重要選擇時(shí)（如選課、實(shí)習(xí)offer抉擇）收到他人負(fù)面評(píng)價(jià)或批評(píng)時(shí)看到身邊人取得成就（如獲獎(jiǎng)、考證成功）時(shí)計(jì)劃被打亂（如突發(fā)任務(wù)、行程取消）時(shí)獨(dú)處且無(wú)明確事情可做時(shí)其他（請(qǐng)補(bǔ)充：）

9. 你認(rèn)為以下哪些外部因素會(huì)加重你的情緒內(nèi)耗？（可多選）

家庭對(duì)自己的期待過(guò)高身邊人頻繁分享“成功經(jīng)歷”（如上岸、獲獎(jiǎng)）學(xué)業(yè)/工作任務(wù)截止日期緊迫社交平臺(tái)上大量“精致生活”“高效人生”內(nèi)容缺乏可傾訴的對(duì)象或支持其他（請(qǐng)補(bǔ)充：）

10. 當(dāng)你陷入情緒內(nèi)耗時(shí)，最常用的調(diào)節(jié)方式是？（單選題）

A. 主動(dòng)傾訴（和朋友、家人、老師溝通）B. 自我消化（如獨(dú)處、寫(xiě)日記、復(fù)盤(pán)）C. 轉(zhuǎn)移注意力（如追劇、游戲、運(yùn)動(dòng)、逛街）D. 尋求專業(yè)幫助（如心理咨詢、心理課程）E. 放任不管，等其自然緩解

11. 你認(rèn)為哪些調(diào)節(jié)方式對(duì)緩解情緒內(nèi)耗有效？（可多選）

運(yùn)動(dòng)健身（如跑步、打球、瑜伽）沉浸式做喜歡的事（如畫(huà)畫(huà)、看書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)）與信任的人傾訴煩惱制定明確的小目標(biāo)，減少糾結(jié)學(xué)習(xí)心理知識(shí)（如看心理書(shū)籍、聽(tīng)心理播客）暫時(shí)脫離壓力源（如短途散步、請(qǐng)假休息）其他（請(qǐng)補(bǔ)充：）

12. 你是否嘗試過(guò)通過(guò)學(xué)習(xí)心理知識(shí)（如書(shū)籍、課程、科普視頻）來(lái)應(yīng)對(duì)情緒內(nèi)耗？（單選題）

A. 經(jīng)常嘗試，且有明顯幫助B. 偶爾嘗試，有一定效果C. 嘗試過(guò)，但感覺(jué)沒(méi)幫助D. 從未嘗試過(guò)

13. 如果你嘗試的調(diào)節(jié)方式效果不佳，通常會(huì)怎么做？（單選題）

A. 換其他調(diào)節(jié)方式繼續(xù)嘗試B. 暫時(shí)放棄，等情緒自行平復(fù)C. 向他人求助，詢問(wèn)有效方法D. 感到無(wú)助，任由內(nèi)耗持續(xù)

14. 如果身邊同學(xué)陷入情緒內(nèi)耗，你通常會(huì)如何幫助他們？

15. 你認(rèn)為學(xué)校或社會(huì)可以提供哪些支持，幫助大學(xué)生更好地緩解情緒內(nèi)耗？

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