關(guān)于健康減肥的知識(shí)調(diào)查問(wèn)卷

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0.你的性別為

男♂女♀

1. 關(guān)于健康減肥的合理速度，普遍認(rèn)為每周減重多少最為科學(xué)和安全？

A.0.5公斤以下B.0.5 - 1公斤C.1 - 2公斤D.2公斤以上

2. 評(píng)判減肥成效時(shí)，以下哪個(gè)指標(biāo)比單純的“體重?cái)?shù)字”更具參考價(jià)值？

A.穿衣尺碼B.身體圍度（如腰圍）和體脂率C.飯量大小D.運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)

3. “管住嘴”是減肥的關(guān)鍵，您認(rèn)為以下哪種飲食方式最可持續(xù)和健康？

A.極端節(jié)食，大幅削減熱量攝入B.只吃蔬菜水果，不吃主食和肉類C.均衡營(yíng)養(yǎng)，保證蛋白質(zhì)、碳水、脂肪的合理比例，控制總熱量D.完全依賴代餐產(chǎn)品，不吃正餐

4. 關(guān)于主食（碳水化合物），以下哪種觀點(diǎn)更科學(xué)？

A.碳水是肥胖的元兇，減肥時(shí)應(yīng)完全杜絕B.應(yīng)優(yōu)先選擇全麥、糙米、燕麥等優(yōu)質(zhì)碳水，并控制分量C.只要不吃肥肉，碳水可以隨便吃D.晚上絕對(duì)不能吃任何碳水

5. 減肥期間，對(duì)待脂肪的正確態(tài)度是？

A.所有脂肪都有害，應(yīng)無(wú)油飲食B.需要攝入適量健康脂肪（如堅(jiān)果、魚油、橄欖油），避免反式脂肪C.多吃脂肪能增加飽腹感，所以可以多吃D.完全不關(guān)注脂肪類型

6. 關(guān)于“蛋白質(zhì)”在減肥中的作用，以下描述錯(cuò)誤的是？

A.提供持久飽腹感，減少零食欲望B.身體消耗蛋白質(zhì)需要更多能量，食物熱效應(yīng)高C.有助于在減脂期間維持肌肉，防止基礎(chǔ)代謝下降D.多吃蛋白質(zhì)可以完全不限制，不會(huì)長(zhǎng)胖

7. 對(duì)于“運(yùn)動(dòng)與減肥”的關(guān)系，您最認(rèn)同以下哪一點(diǎn)？

A.運(yùn)動(dòng)消耗的熱量有限，“七分吃，三分練”，飲食控制更重要B.只要運(yùn)動(dòng)量夠大，就可以不用控制飲食C.運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥沒(méi)用，只會(huì)讓人變成“強(qiáng)壯的胖子”D.運(yùn)動(dòng)必須每次都做到力竭才能有效果

8. 從減脂效率來(lái)看，推薦采用哪種運(yùn)動(dòng)方式組合？

A.只做有氧運(yùn)動(dòng)（如跑步、跳繩）B.只做力量訓(xùn)練（如舉鐵、器械）C.有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練相結(jié)合D.只做局部瘦身運(yùn)動(dòng)（如仰臥起坐瘦肚子）

9. 關(guān)于“平臺(tái)期”（體重停滯不前），以下哪種做法最不可?。?/legend>

A.調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，嘗試改變運(yùn)動(dòng)類型和強(qiáng)度B.進(jìn)一步大幅減少食物攝入，增加運(yùn)動(dòng)量C.關(guān)注身體圍度變化，保持耐心，堅(jiān)持現(xiàn)有計(jì)劃D.保證充足睡眠，管理壓力

10. 除了飲食和運(yùn)動(dòng)，以下哪種行為對(duì)成功減肥的輔助作用最?。?/legend>

A.每天喝足量（1.5-2L）的水B.相信“減肥神器”和“特效藥”的廣告C.保持規(guī)律且充足的睡眠（7-8小時(shí)）D.記錄飲食，提高對(duì)攝入熱量的意識(shí)

11. 減肥成功后，應(yīng)如何保持體重，防止反彈？

A.立即停止所有飲食控制和運(yùn)動(dòng)，恢復(fù)正常生活B.繼續(xù)極端低熱量的飲食方式C.建立并堅(jiān)持一種可長(zhǎng)期執(zhí)行的健康生活方式D.定期進(jìn)行“斷食”或“清腸”

12. 您認(rèn)為一個(gè)科學(xué)的減肥計(jì)劃最應(yīng)該基于什么？

A.網(wǎng)絡(luò)流行的快速減肥法B.明星或網(wǎng)紅的減肥食譜C.根據(jù)個(gè)人身體狀況、生活習(xí)慣制定的個(gè)性化方案D.朋友或家人成功的減肥經(jīng)驗(yàn)

問(wèn)卷結(jié)束，感謝您的參與！

說(shuō)明：以上題目均設(shè)計(jì)了明確的正確選項(xiàng)和常見(jiàn)的認(rèn)知誤區(qū)選項(xiàng)，可以有效地區(qū)分參與者對(duì)健康減肥知識(shí)的了解程度。您可以直接使用，或根據(jù)具體需要進(jìn)行微調(diào)

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