1.控制鈉鹽的攝入，少吃過(guò)咸的食物（如咸菜、泡菜、酸菜、大醬、膨化食品、火腿腸等）
2.少吃高脂食物（如肥肉、奶油、雪糕、油炸食品等）
3.少吃膽固醇高的食物（如動(dòng)物內(nèi)臟、魚(yú)子、蛋黃等）
4.選擇適量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白食物（如牛奶、魚(yú)、瘦肉、大豆等）
5.選擇適量降壓食物（如芹菜、蘿卜、胡蘿卜、木耳等）
6.少吃刺激性強(qiáng)的食物（如辣椒、過(guò)冷、過(guò)熱食物等）
12.按醫(yī)生處方服藥時(shí)間服降壓藥
14.堅(jiān)持長(zhǎng)期規(guī)律服用降壓藥
16.血壓升高頭暈時(shí)，我會(huì)靜下心來(lái)休息
17.心情激動(dòng)時(shí)努力平復(fù)心情
19.為某事?lián)臅r(shí)勸說(shuō)自己放寬心
21.保持情緒穩(wěn)定，避免情緒波動(dòng)
22.平時(shí)生活時(shí)注意做事放慢速度
23.根據(jù)血壓情況適當(dāng)做些家務(wù)（如買菜、打掃衛(wèi)生等）
24.根據(jù)血壓情況，使用省力節(jié)力工具（如洗衣機(jī)）來(lái)減少家務(wù)活
25.感覺(jué)疲勞時(shí)就停下來(lái)休息
26.根據(jù)血壓情況調(diào)整工作（家務(wù)活）的時(shí)間、量和內(nèi)容
27.如果患高血壓≤5 年時(shí)，一年檢查一次血生化，血糖、腎功能、眼底、心電圖；如果患高血壓＞5 年時(shí)，一年檢查一次血生化，血糖、心電圖、超聲心電圖、腎功能、眼底、腦 CT、下肢動(dòng)脈彩超、頸部彩色多普勒超聲檢查
28.高壓 140~159mmHg 或低壓 90~99mmHg時(shí)，每日測(cè)量 1 次血壓，高壓大于 160mmHg 或低壓大于 100mmHg 時(shí)，每日測(cè)量 2 次血壓
29.血壓波動(dòng)（忽高忽低）時(shí)咨詢醫(yī)生
30.按血壓分級(jí)所要求的時(shí)間定期復(fù)查
31.進(jìn)行適宜的鍛煉（如慢跑、步行、太極、扭秧歌等）
33.每次運(yùn)動(dòng)持續(xù) 30~60 分鐘